这期内容来自两档播客（Huberman Lab 和 Modern Wisdom），他们分别采访了同一位嘉宾：David Goggins，一位屡获殊荣的退役海豹突击队队员、超级马拉松选手（入选国际体育名人堂）。
大多数人可能认为他是个疯狂跑步、大喊大叫、满嘴脏话的人，但这不是真相。
当你听完这两期对话，你会很容易得出这个结论：
David Goggins = 自律硬汉 = 人类卷王 = 逆天改命教科书！🔥
很多人整天都在谈论怎么自律，但真正能做到高度自律的人寥寥无几，因为自欺欺人远比付出艰辛努力更容易。
David Goggins 很少谈论什么 Daily Routine、神奇魔法，他只是在行动、强迫自己坚持下去；
No Carrot All Stick 没有胡萝卜，只有大棒；
他在地狱（狗屎）里游泳，把头探出水面，在天堂呼吸，并对自己被允许吸入的每一口气心存感激，即使这是地狱般的生活。
🌫️ 他有着极其艰难的童年和青年，他的原生家庭充满了虐待、在学校也饱受欺凌，在他成长过程中，没有人拍拍他的肩膀鼓励他说，“You’re amazing! You finally made it!…”
他20多岁时体重超过300磅，从事着一份低薪且让他极为厌恶的工作……
唉，这位拥有数百万美元资产的硬汉人生，简直是一场个人意志与苦难的肉搏。💦
他说：我没什么捷径可走，这就是为什么我总说要保持强硬（Stay Hard），因为当你没有天赋时，你唯一能做的就是咬牙坚持。
很多人受不了我说的这些话，但这就是你唯一能做的，没什么灵丹妙药，你唯一能做的就是超越你内在那个上帝造就的人。
真正的伟大在你心中。
人们通常觉得，只要付出努力，就会变得更好 🥀 —— 但努力是必要但不充分条件；
那些让你痛苦的部分、那些困扰和鞭策，才是你成长和前进的真正动力。
他说，为什么那么多人无法在这个世界上找到自己的目标、无法找到生活的方向？
因为你不可能过我这样的生活。
大多数人对现状已经足够满意，他们没有强烈的渴望去变得更好，他们不愿去一次次挑战自己，不愿意承受失败后的痛苦。😖
当你真正审视自己，你会在痛苦中反复找到你是谁、你不是谁、找到你的意志力和勇气。
我不会说“潜力”，这个词也被用滥了。
他说，我唯一需要的是确保每天、每夜都在锻炼我的意志力。
我最大的恐惧就是变得舒适。
🧠 你的大脑是世上最强大的武器。
很多人依赖补充剂、依赖外部支持。我同意，这些能帮助你，但一旦你真正掌握了自己的大脑，你几乎可以战胜一切。
是，死亡不可战胜，但你的大脑非常了不起。
一旦你为它提供正确的心理营养、正确的心理补充剂、正确的内部对话，并在合适的时间、用适当的强度进行训练，结合你过往的努力并将其传递到合适的神经回路上……
你就会成为一股难以阻挡的力量，一种真正的怪物。
……
你有时间刷 Instagram，但你却不愿意花时间去提升自己。
我对你没有勇气去尝试成为比你现在更好的人感到悲哀。
保护你的时间，向内探索，多和自己相处，弄清楚你接下来该做什么。
谷歌搜索不出你的答案，这个世界上有数十亿人，他们都是独立的个体，但我们总想用一种群体性的思维或方式去解决一个个独立的问题。
马可·奥勒留有一句名言：“不要再浪费时间争论什么样的人是好人，去成为一个好人吧。”
试着像 David Goggins 那样，去成为一个战士吧。
友情提醒：在 David Goggins 的各类对话中，你会多次听到咒骂和粗话，可能有些难以忍受；也可能有很多人并不认同 David Goggins 这种卷王硬汉的生活方式和人生态度……
不管怎样，理性看待每个人的不同，Peace & Love ❤️
🎙️ 来看这位强人如何构建源源不断的内在力量（约 4000 字；阅读 7 分钟）：
❤️🔥 怎么处理成功使人懈怠这件事？
不要过度沉浸在成功中，保持谦逊，继续努力。
你可以不完全按照我说的去做。
我之所以成为今天的我，是因为我的使命和你们每个人都不一样。
我必须进入一个特定情境中，我想要让人们变得更好，为了让人们变得更好，我必须不断提升。
我必须不断重新定义心智的运作方式，寻找越来越多的方式来激励你们。
如果我的信息传递方式固定不变、生产那些千篇一律的内容，可能只能打动 25 个人中的 5 个，这是失败的。
我的信息需要足够广泛，能够打动所有的 25 个人。他们可能不喜欢这个信息，但至少能从中学到一些东西。
即使是世界上受过最严厉训练的人也会退缩，我们需要时刻保持清醒，抗压力、精神上的坚韧是会消逝的。
仅仅因为你曾经通过了一次艰苦训练，并不意味着你就永远具备了这种能力。
你必须重新评估一切，尤其是心智。每天都要重新评估，不是一年一次。
你应该去想想为了不让自己变得软弱，你可以去做些什么，去挑战哪些极限。
世界上声音最大的人是那些 99% 不理解你必须做什么的人。
如果你不理解我，那可能是一件好事，因为这可能意味着我不在你的生活领域，没关系。
这也是为什么我不去评判别人的原因。
❤️🔥 一秒决策
在我参加 MOAB 240 超长马拉松赛（极端环境下的耐力赛）过程中，我无数次想要放弃，但每次我都回去了。
很多人问我是怎么做到的，我在比赛最后阶段问自己，“我还能多走一步吗？能。”
很多人能多走一步，但他们不去走，那是真正的失败和放弃。
这场比赛持续了一百多个小时，我在这场比赛中经历了无数次这样的时刻，这一百多个小时只要有一秒钟你认输，你就输了整个比赛，这就是“一秒决策”。
你在极冷的水中，每次波浪打到你身上，你都想离开；你在海边进行所谓的冲浪酷刑，太平洋的水冷得要命，你想回到温暖的家。
所有的舒适都会在那一秒中闪现 —— 这时候很多人会放弃，你必须学会控制你的思绪。
痛苦会占据你的大脑，你会想着逃跑，我把身体浸泡在冰冷的海水中，心里想：别放弃，放弃你就完蛋了！
如果你在这一秒失败，你未来 20 年、30 年甚至 40 年都会后悔！
你会在这场比赛中遇到无数次这样的时刻，你必须学会控制它们，如果你在某个时刻失败，你就不会成为海豹突击队员、不会成为医生、不会成为律师，不会成为任何你想成为的人。
咬牙坚持，对自己说：去你的，我掌控这里的一切！
我的每一次极限挑战，都像是刚刚爬过了一堵巨大的精神壁垒，我再也不想感受那种痛苦了，但也正是这些痛苦让我看到了可能性。
它们让我意识到，我一直在低估自己的人生潜力。
❤️🔥 仇恨混音带
随着你变得越来越有名，越来越成功，你为他人评判你的一切行为打开了大门。
大多数评论你的人往往并没有达到你的位置，他们的生活状态很糟糕，大多数处于良好生活状态的人，他们根本不在意你在做什么，他们不会试图毁掉你，他们会试图提升你而不是摧毁你。
每当我遇到这些充满仇恨的评论，我会从中找点乐子。
我翻评论区，故意去找那些差评，然后把这些负面评论截图保存到手机里，每当有些日子我不想去做某事时，我会拿出来看看。
我还开始制作这些混音带，把所有这些仇恨留言都收录进去，它成了我强大的动力源泉，因为我知道你为什么恨我。
你恨我是因为你可能还躺在床上，你可能是个不思进取的人，可能是个对生活没有任何追求的人。
我会继续让你质疑自己，我会继续取得更大的成功。
我在跑步时会听这些混音带。
我真的在研究这些评论，因为我曾经就是那个充满负面情绪的人；我也曾是那个看到别人成功却在想，“他们可能在作弊、做什么见不得人的事”的人。
❤️🔥 反面榜样
很多时候，人们可能在成长过程中没有好的榜样。
没有一个英雄可以告诉我如何在学校表现优异，在工作中出色，在关系中出色……
但我意识到，有很多人是我不想成为的那种人，这就是“反面榜样”。
我不想要这样的婚姻关系、我不想变成爱撒谎、搬弄是非、背后捅刀子的人……
你可以通过避免失败来取得很大的成功 —— 实际上，大多数成功源于避免失败。
通过这样的方式，你也可以走很远。我一生都在这样做。
❤️🔥 大多数人对动力的最大误解是以为动力是永久的状态
他们认为一旦拥有了动力，就可以永远保持。
没什么是永恒的，很多时候你必须学会在没有动力的情况下表现出色。
你必须学会在没有明确目标的情况下表现出色。
你必须学会很多不同的东西。
这正是人们误解的地方。
他们认为我需要有动力去锻炼，去学习，去变得更好。
当他们没有动力时，他们就什么都不做。
这就是你失败的原因，你必须学会训练你的大脑超越动力的局限。
如果你有动力，那很好，但那只是点燃火焰的一些柴火，只需要一点火星，你就能烧毁整个森林。
但你必须学会在没有动力的情况下生存，你必须学会在你最没有动力的时候，成为最好的自己。
这就是这一切的难点。
动力只是一个名词。
你必须在脑海中拥有不同的目标，并且知道动力不会让你到达那里，因为你不可能一直有动力。
你的大脑必须时刻保持清晰，分清主次。
很多人半途而废、无法坚持每天健身、早起、吃健康的食物、提升自己，可能是因为你的孩子、家人、工作等等都塞满了你的大脑。
外界的一点点干扰都会让你的大脑混乱，你没有学会把他们分门别类地放在适当的位置上。
这就是为什么我每天晚上都冥想两小时，冥想可以让我清空大脑，重新整理。
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❤️🔥 如何建立自尊和自信
建立自信的方式就是不断给自己设置艰巨的任务，这是我从艰难环境中获得自信和信念的方法，是我能够做到的明确证明。
亚历克斯·霍莫兹有句话：
“你不是通过在镜子前大喊肯定句来建立自信的，而是通过不断堆积无可否认的证据，证明你是你所说的那个人，战胜自己的自我怀疑。”
很多人，尤其是那些所谓的励志大师，他们会告诉你早上醒来时拍打自己的胸口，对着镜子喊出自己要实现的目标，搞这些乱七八糟的东西……我希望这些对他们有用。
对我来说，有效的是每天的努力，那些我知道自己完成了的事情，那些我知道我做过的事情，那些内心的坚韧和手上的老茧。
就是这些。
如果你有这些，你就不需要再对着镜子拍打胸口了。
❤️🔥 很多人活着但已经死了
人死后，我们会通过解剖来了解他们的死亡原因。
但我们很少对活着的人进行内心的“解剖”，来探究我们在生活中为何逐渐失去生机。
（在过去），我虽然每天活着，内心早已麻木和死去。
当我开始深入了解自己的内心世界，面对那些隐藏的痛苦和创伤时，我才真正重获新生。
我们生活的世界很艰难，它会击垮你，它会找出你的弱点，🥊 狠狠地打击你。
我想帮助更多人强化他们的思维，帮助他们建立自信，让你知道没什么能够伤害你，你面对了自己的恶魔。
羞耻感是人们无法前进的主要原因，你会不断困在自己的内心，无法前进。
不要对你生活中的任何事感到羞耻，直面它，修复它，让它变得更好。
如果你总认为自己只是一个普通人，你就一直只是一个普通人，并且不断犯同样的错误。
你必须从所有这些事情中吸取教训，这些经历都是宝贵的财富。
❤️🔥 无目标时的表现
你需要达到这样一个状态，在你没有任何比赛要参加、没有任何课程、没有任何职业、没有5公里跑……的情况下，你仍然能够发挥到最高水平。
通常人们不会了解，总有一天那个目标会出现，如果你不一直在没有目标的情况下不断提升自己，当目标出现时，你就不会准备好。
真正的目标就是你自己，让你自己变得更好。
如果你早上醒来不想做某事，那是因为你不够在乎自己。
天气很冷很潮湿、天还黑着、我还有些宿醉、我还想继续留在温暖的床上……
我知道每个人都不会做我做的事情，但这就是你提升自己的方式，我是这样提升自己的。
很多人有能力，却拒绝离开沙发、拒绝多学习几小时、拒绝深入探索…… 这就是我获得优势的地方。
在当今社会，变得优秀是多么容易的事，因为大多数人都很弱。
大多数人不想多走那一步。
大多数人不愿意去寻找自己更大的潜力，因为这很痛苦、很孤独。
❤️🔥 我要成为那个“标准”
在军队里，每个地方都有自己的精神信条：我们要怎样生活，怎样展现自己，但我发现大多数人并没有达到那个精神标准。
就像你去到任何公司，他们都会有一份愿景，告诉你公司要如何运营。
我为自己制定了一个愿景，告诉自己我要成为什么样的人。
你可以为自己制定一个愿景，一个他们想要遵循的生活原则。
每天早上醒来，你都要对自己的使命负责，不是对公司，而是对你自己：
你想成为一个怎样的人？🔴
📺 原视频链接：
David Goggins – How To Build Extreme Mental Strength – Modern Wisdom
David Goggins: How to Build Immense Inner Strength – Huberman Lab