别人随口所说的一句话，就能让自己整天心神不定；
要做事总是感到焦虑，既怕做不成，又怕做不好被别人质疑和否定。
精神内耗，是非常可怕的，如果一直跟自己过不去，也容易抑郁。
01、不过度投射
比如，你在路上遇到一个认识的人，上前打了声招呼，但对方没听见，没搭理你。
于是，你开始胡思乱想，回忆和他这段时间相处的各个细节，甚至连晚上都睡不着觉。
领导看你心不在焉，说了你两句，这时候你更内耗：“看吧，领导果然在针对我。”
领导做什么，你都觉得可疑，你每天惶恐不安。
在社会心理学上，有一个动机型推理。大意是说，你内心越相信什么，你就容易被自己的潜意识左右。你会想方设法找细节佐证，然后告诉自己：“看吧，就是我想的那样”。
那么，我们该怎么做？
关注圈是你控制不了的事情，比如外部环境的变化，别人对你的评价和看法，等等。
我们应该把自己的注意力，放在“影响圈”上。
02、不过度反刍
心理学上认为，那些将失败归因为内部的、稳定的、和整体性的个体对抑郁有易感性。
在这背后，恰恰是因为他比较完美主义。他总是对自己有特别高的要求，他认为自己总是应该尽力做到完美。
在他的心里，他觉得只有完美才能给每个人留下深刻的印象，才能让别人喜欢和接受。他总是认为，如果他的朋友和同事发现他并不完美或是他很脆弱，大家就不会再尊重他了。
如何才能避免过度反刍？
你首先要做的，就是减少对自我的批判，不要对自己发脾气。
因此，心理咨询中常用的“RAIN技术”，值得借鉴过来管理我们的情绪：
Accept（接纳）：允许自己暂时有情绪，不压抑、不否定、不逃避、不抗拒。
Investigate（探究）：这个情绪想提醒我什么？
Non-Identification（抽离）：不把强烈的情绪等同于自己，我是天空，情绪只是飘过的云。
所以，当情绪来袭时，既不要否认或压抑它，更不要责怪自己。
第二个，行动，是治愈内耗的良药。
之前有些事情没有做好，你不是去内耗，去责怪自己。而是要分析原因，并且罗列出下一步的行动计划。为了达成想要的结果，具体该怎么办？
03、不过度负责
一个人总习惯过度负责，那么，说明他曾经长期生活在对方“不负责”的关系里。
但这么做，就会把别人的错误，归因到自己身上。
过度负责，就是越界；承担太多，其实透支了自己。
美国作家拜伦·海蒂曾说过，这个世界只有三件事：自己的事、别人的事和老天爷的事。
学会建立边界，不掺和他人的责任区间，也不用自己的标准去改变他人。自己的责任，坚决承担；不属于自己的责任，归还回去。
总结一下
精神内耗是非常可怕的，有可能会导致抑郁。该怎么办？不过度投射、不过度反刍、不过度负责。
转载请注明：励志啊，互联网最励志资源聚集地 » 停止内耗的最好方式：2个字
