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摆脱“低迷模式”:什么都不想干时,试试这个快速“重启”策略

励志好文 lizhia 33浏览 0评论

有时,我们会在一段时间内陷入“低迷模式”,一醒来觉得什么都不想做,这是很自然的现象。热爱工作并不能让你免受身体自然能量周期的影响。通过为自己设计一个走出低迷周期的策略,你可以更轻松地让自己“重启”,走上生活和工作的正轨。本文来自编译,希望对您有所启发。

继保罗·格雷厄姆(Paul Graham)最近发表了一篇文章后,大家都在谈论“创始人模式”(Founder Mode,在各个层面亲力亲为地经营企业)和“经理人模式”(Manager Mode,将责任下放给直接下属)。前者的动机是个人与公司使命的深刻联系,后者的动机则是随着组织的发展对结构化运营流程的需求。

关于什么是最有效、最可扩展、最可持续的做事方式,有很多争论。但是,当你什么都不想做的时候,当你处于人生低迷模式的时候,该怎么办呢?

即使你热爱自己的项目,热爱与你一起工作的人(无论是队友还是客户),也难免会遇到这样的早晨:真的,感觉沙发比电脑更有吸引力。让我们来看看在这种情况下发生了什么,以及如何摆脱这种低迷状态。

1. “低迷模式”的科学原理

第一步,也是最重要的一步,就是要明白,在某个早晨醒来时没有任何动力是完全正常的。有许多心理和生理因素在起作用,可能会造成这种昏昏欲睡的感觉。

昼夜节律紊乱:我们的体内时钟控制着“睡眠-觉醒周期”。睡眠质量差、睡眠时间不规律或压力造成的干扰,会导致早晨昏昏沉沉和动力不足。

压力反应:皮质醇是一种与身体压力反应有关的激素,在早晨达到峰值,帮助我们清醒。然而,长期的压力或职业倦怠会导致调节失调,导致疲惫感和动力下降。

多巴胺耗竭:多巴胺是产生动力和奖赏的关键神经递质。当多巴胺水平较低时,即使你理性上觉得工作有趣,也会产生冷漠感或对工作缺乏热情。

决策疲劳:面对压倒性的待办事项清单,你会耗尽脑力。这可能会导致大脑陷入低迷,试图逃避任务,默认为不活动,以此来保存能量。

情感疲惫:来自工作、人际关系或个人挑战的情感需求,会耗尽你的心理资源。一觉醒来,如果感觉情绪疲惫,就会表现为缺乏开始新一天的动力。

在低迷状态下,最糟糕的事情就是强迫自己坚持下去。也许你能做到这一点,但就忽视了身体试图向你发出的所有信号,而这一点点动力的缺乏可能会演变成全面的倦怠。

相反,你需要为自己设计一个简单的“低迷模式”策略,每当你不想做任何事情时,就自动运行这个策略。

 2. “低迷模式”应对策略

通过设计一个摆脱低迷模式的个性化方案,你可以设计一个只适合自己的系统,来成为你自己生活的科学家。我们的想法是遵循三个简单的步骤来恢复精力和注意力:肢体运动、刺激好奇心和锚定行动:

  • 肢体运动。肢体运动是摆脱低迷状态的有效方法。运动能释放内啡肽这种人体天然的情绪提升剂,并增加大脑的血流量,从而提高注意力和警觉性。即使是微小的运动也能帮助你重置身体状态。去散散步,在客厅里跳跳操,做做伸展运动,做做瑜伽,或者考虑做一些轻微的有氧运动,比如跳绳。
  • 刺激好奇心。当你参与一件能激起自己好奇心的事情时,你的大脑就会脱离自动驾驶状态,进入探索模式。激发好奇心能让你的精神状态焕然一新,让你在智力上更有活力。阅读或听一些有趣的东西,与同事聊聊天,或浏览一些有创意的东西或许会有所帮助。
  • 锚定行动。当你陷入低谷时,处理待办事项清单上的所有事情都会让你感到力不从心。与其试图做完所有事情,不如问问自己:“如果我什么都不做,怎样才能让今天感觉是美好的一天?这不一定是工作任务,有时,洗衣服或做一些行政工作也能让我们产生成就感,从而重新进入状态。

你可以用以下口诀记住这三个步骤:“好奇并行动”。首先,活动自己的身体;然后,激发自己的好奇心;最后,选择一项行动,集中精力去做。

把这三个步骤想象成三个桶,你可以选择在每个桶里放什么。每个人都是独一无二的,通过尝试不同的选项,你可以量身定制一种最能帮助自己在动力不足时重启的方法。

通过了解“低迷模式”背后的因素,并使用这个简单、可定制化的方案,你可以用一种更温和的方式来对待萎靡不振的日子,从而重启并重新获得动力。

尝试并找到最适合自己的方法。记住,有时醒来觉得什么都不想做是很自然的现象。热爱工作并不能让你免受身体自然能量周期的影响。

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