这篇文章是 YTB上非常火爆的斯坦福大学神经生物学教授 Andrew Huberman与哈佛博士、著名人生教练 Martha Beck 关于“如何找到真正想要的人生”的笔记。
他的过往分享可关注公众号后查看历史文章。（Andrew Huberman: 你的眼睛其实是“裸露的大脑”.斯坦福眼科主任教你如何逆转视力衰退.）
这期 Huberman Lab 非常特别。
一向以硬核、理性著称的 Huberman 教授，在节目开始没多久，竟然哭了。
坐在他对面的嘉宾，是玛莎·贝克Dr. Martha Beck。她拥有哈佛大学的学士、硕士和博士学位，却离开学术界，成为了全美最顶尖的人生教练。
另外，Martha Beck在美国博客圈非常抢手，因为她把脑科学、心理学和人类行为学高度融合，她对焦虑、激发创造力和找到人生方向非常擅长。很多人都在排队邀请她，有人甚至等了9年才请到她。
Huberman 说，Martha Beck 的书和方法彻底改变了他的人生轨迹。正是因为她的指引，他才敢于离开实验室，开启了这个播客。
这是一场关于“寻找自我”的对话。如何通过“诚实”，找回那个拥有无限能量的自己？
不管你现在是对工作迷茫，还是在关系中内耗，或者只是单纯觉得“生活哪里不对劲”，这期内容都可以会给你一点启发。
01 “完美的一天”：这不是白日梦，是潜意识的导航
Huberman 说那个改变他命运的练习，叫作“完美的一天”。
很多人以为这只是普通的视觉化冥想，其实不然。
Martha 强调，这个练习的核心不是“编造”画面，而是“看见”未来。
大多数人想象的完美生活，是千篇一律的：醒在白色的房间里，海风吹拂，不用上班。
Martha说，这种画面往往是因为你太累了，你只想休息。那不是你的完美生活，那是你的“疗养院”。
真正的做法是这样的：
-
1. 找个安静的时间，坐下或躺下。 -
2. 想象你在“完美的一天”醒来，身体极其舒适。不要急着睁眼，先用耳朵听。你听到了什么？是海浪声，鸟叫声，还是爱人或狗狗的呼吸声？
-
3. 闻一闻。空气是湿润的还是干燥的？有咖啡香吗？ -
4. 睁开眼。你看到了什么？墙是什么颜色的？窗外是森林、城市还是雪山？ -
5. 起床。你穿什么衣服？（Huberman 说他看到了自己穿舒适的黑色T恤和短裤，这正是他现在每天穿的）。 -
6. 这一天你要做什么？ 和谁在一起？
不要去想“这合不合理”，也不要去想“我有多少钱”。
只要让那些画面自然地浮现出来。
Huberman 说，他在几年前做了这个练习，当时看到画面里的自己，在照顾热带鱼，在和朋友分享科学知识。
几年后，这一切都变成了现实。
这其实是你的潜意识在告诉你：这才是你灵魂真正渴望的模样。
你的潜意识（或者说本质自我）其实早就知道你要去哪里。你不是在凭空捏造一个未来，你是在引出那个已经存在的、属于你的人生剧本。
02 痛苦不是惩罚，是信号
你有没有过这种感觉，生活看起来还不错（有房有车有工作），但内心总有一种隐隐的“不对劲”？
Martha 说，这种痛苦是一个极其珍贵的信号。
它在告诉你：你“偏离内心”了。
当你在这个世界上扮演的角色（社会我），和你内心真实的渴望（本我）不一致时，你的身体和心理就会分裂，痛苦随之而来。那种深夜里的“不对劲”，那种莫名的疲惫，其实是你的身体在报警。
我们从小被教育要讨好别人，要合群，要追求成功。
于是我们学会了“自我背叛”。
我们为了不让别人失望，而让自己失望。
记住，痛苦是你的朋友。
当焦虑、抑郁、身体疼痛来袭时，停下来问问自己：
“我在哪件事上对自己撒了谎？”
03 “诚实实验”：一年不说谎，失去了一切，却找回了自己
Martha 分享了她人生中最疯狂的一个实验：“诚实净化”。
她决定在一年时间里，绝不说一句谎话。
包括那些为了面子的客套话，为了不伤人的善意谎言。
结果呢？
那是她人生最“惨烈”的一年。
-
• 她离开了摩门jiao（她的家族信仰）。 -
• 她失去了很多的朋友。 -
• 她的婚姻结束了（她意识到自己是同性lian）。 -
• 她退出了哈佛的博士项目，丢了工作。
她几乎失去了一切构建“社会安全感”的东西。
但是，当这些虚假的外壳剥落后，她感受到了一种前所未有的“自由”。
她说：“那种感觉就像是你一直生活在黑暗的洞穴里，突然走到了阳光下。那是我人生中最自由、最快乐的一年。”
当她停止为了讨好别人而扭曲自己时，那些原本就不属于她的东西（虚假的关系、不喜欢的工作）自动脱落了。 而那些真正属于她的东西（真正的爱人、真正热爱的写作事业）像磁铁一样被吸了过来。
真相会让你自由。
当你不再需要用谎言去维护一个虚假的人设，你的能量就全部回来了。
我们不需要变得完美，我们只需要变得“真实”。
很多人可能会问：“夜风，我怎么知道现在的选择是不是‘对’的？”
身体从不撒谎。虽然我们的大脑（社会自我）极其擅长骗人，“这份工作很有前途”、“这个人很适合结婚”。 但你的身体（本质自我）是骗不了人的。
如何测试你的选择？
闭上眼，想一想那个选项（比如“继续做这份工作”）。
然后观察你的身体反应。是感到收缩？胸口发闷，肩膀变紧，胃里不舒服？还是感到扩张？呼吸变深，肩膀下沉，有一种“自由”的味道？
哪怕那个选择在逻辑上再完美，如果你的身体感到“收缩”，那就是错的。 哪怕那个选择看起来再冒险（比如辞职去写书），如果你的身体感到“扩张”，感到一种兴奋，那就是对的。
相信你的身体。
它是经过百万年进化而来的精密仪器，比你那只有几十年历史的逻辑大脑要聪明得多。
04 “蜘蛛之爱”
在谈到亲密关系时，Martha 抛出了一个非常犀利的比喻：蜘蛛之爱。
如果你问一只蜘蛛：“你爱苍蝇吗？”
蜘蛛会说：“爱死它了！太美味了！”
然后它把苍蝇捆起来，注入毒液，吸干它的汁水。
这不叫爱，这叫“消耗”。
很多人的恋爱关系，其实是“蜘蛛与苍蝇”的关系。
-
• “我爱你，所以你要听我的。” -
• “我爱你，所以你不能离开我。” -
• “我爱你，所以我要为了你牺牲我自己（然后让你感到内疚）。”
真正的爱，永远是让对方自由。
真正的爱，是我尊重你的本质。我不要求你变成猫，也不要求你变成鸟，我就爱你是只狗，爱你在草地上撒欢的样子。
如果你为了维持一段关系，必须不断地切割自己、缩小自己，那这就不是爱，这是绑架。
05 对自己温柔一点
如果一个人已经在“虚假”的生活里陷得太深，该怎么办？
Martha 的建议非常温柔，即“仁慈的内在对话”。
不要因为自己还没做到而责怪自己。
把你的内在当作一个受了伤的小孩，或是你最好的朋友。
当痛苦来袭时，对自己说：
“嘿，亲爱的，我知道你很难过。我在这里陪你。我们来看看怎么做能让你舒服一点点？”
哪怕只是今天不想去那个聚会，那就推掉。
哪怕只是想喝一杯热茶，那就去喝。
每一次微小的“忠于自己”，都是在回家的路上迈出的一步。
在找回自我的路上，最难的一关是什么？ 是自我攻击。
当我们发现自己一直在讨好别人，一直在撒谎，我们会陷入深深的自责：“我怎么这么软弱？”
Martha博士提供了一个非常有用的心理工具，“双手练习”。
想象你的左手，是你心里那个“狂野的孩子”（想吃垃圾食品、想偷懒、想发疯）。
想象你的右手，是你心里那个“严厉的管家”（在批判、在控制、在说你要自律）。
现在，把双手合十。 问自己：“是谁在看着这两个部分？”
那个看着“狂野孩子”和“严厉管家”打架，却不评判、只觉得他们都很不容易的那个“你”。 就是你的“本我”。 也就是“富有同情心的见证者”。
每当你感到内耗时，试着跳出来，做那个见证者。
不要去帮任何一边，只是温柔地看着它们，对它们说：“我知道你们都很累，我在这里。”当你处于这个状态时，你就是无敌的。
因为没有什么能伤害一个纯粹的观察者。
听完这期访谈，我最大的感触是：我们这代人，活得太“用力”了。
我们用力地去考证，用力地去社交，用力地去扮演一个“成功人士”。 但我们唯独忘了“听听自己”。
Martha博士说，如果你是一只猫，你就不要试图去拉雪橇。哪怕你再努力，你也拉不过一只哈士奇，而且你会过得很悲惨。
但在我们这个社会里，有太多的猫在逼自己拉雪橇，有太多的鸟在逼自己游泳。
成长，不是变成一个更好的别人。
成长，是终于敢于变成你自己。
愿你早日回到属于你的那片森林。共勉。
https://mp.weixin.qq.com/s/q6X-qtwi3uBLIiTsdXeqwA
转载请注明：励志啊，互联网最励志资源聚集地 » 斯坦福教授Andrew Huberman泪洒现场：哈佛博士教你如何找到“真正想要的人生”？