The Diary of a CEO with Steven Bartlett（简称CEO日记）：一档英文播客，每一期访谈一位成功的商业领袖、创业者和行业专家，通过他们的个人故事，分享商业战略和管理技巧，适合创业、运营等方面的初学者。可以通过podcast等媒介收听，也可以通过Youtube进行观看（没错，这个播客还有视频版）。
本期内容特邀《原子习惯》作者詹姆斯·克利尔，分享其人生故事，和畅销书《原子习惯》中建立持久积极习惯和戒除消极习惯的著名框架，并讨论了其最新续作。
James Clear：全球顶级习惯研究专家。
高中时遭遇严重意外,被棒球棒击中面部，头骨骨折、脑震荡，几乎丧命。长期康复期无法运动、注意力差、情绪低落，人生跌到谷底。
但他不靠意志力硬扛，而是用微小、可重复的日常习惯重建身体与生活。大学成为棒球校队队长，成绩优异。
毕业后做运动员与高管绩效教练，开始系统研究习惯科学。2012 年起在博客分享习惯方法，迅速走红。2018 年出版《原子习惯》，提出“提示 → 渴望 → 反应 → 奖励”习惯定律，全球爆火。
总之，他不是纸上谈兵，是用习惯把自己从死亡边缘拉回来、再把人生做成功的人。
个人著作：Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones（中文版《掌控习惯》或《原子习惯》），全球超 2500万册，译成50+语言。《纽约时报》畅销书榜第 1 名；被称为习惯养成领域的圣经。
新书续作为The Atomic Habits Workbook，更好地指导实操。
1.你的习惯未必是你每天中最有趣的事，但有个习惯总比默认状态更有趣。而如果你乐在其中，更有可能坚持下去。
2.习惯很多时候是关于如何开始的艺术，为成功创造足够的条件/优势。好天气大家都会去锻炼，但是如果下雨天呢？缩小目标，哪怕五分钟，但还是要去。只要完成，就比交白卷要好。
3.“准备环境”，让你的第一步变得简单，创造阻力最小的环境。比如写作，首先确定你要写的主题，打开文档写下第一句话。比如跑步，前一天晚上就把跑步服放在床头，早上起来穿上就去跑。
4.“两分钟法则”，把目标设为一个非常简便的内容，找到最小阻力路径，坚持到场很重要。比如把跑10公里变成下楼热身2分钟，让习惯成为常态，它就会变得容易掌握。
5.“习惯塑造”，是一个过程。从第一天穿上鞋，到下楼热身，到小区里转一圈，到跑5公里，到跑马拉松。第一步再小也值得。一旦开始，你就成功了，进步了。
6.最大的代价就是浪费在做决策上的时间。你纠结要不要去跑步的时间也许比你跑步的时间还多。不妨直接去跑步，就像试戴帽子一样，不合适就马上换一顶，比如普拉提、越野跑等。
7.你的系统是你每天遵循的习惯的集合。目标对于设定方向感是很重要的，目标可以让你赢一次，但你的系统会让你持续赢。所以，需要常常想的是，我目前的习惯能否把我带到期望的未来？
8.不满足是前进的唯一动力吗？想象你是一棵橡树，会因为自己曾经是个小小的橡树苗而不满意吗？
9.我可能有二三十个想养成的好习惯，应该如何选择哪个开始呢？有这样一种策略可以参考——思考哪个习惯处在其他好习惯的上游，比如睡眠、运动往往为你一天的状态提供燃料，可以优先这两个习惯。
10.很多人畏惧不开始是因为默认一个习惯要保持一生。但实际上随着人生阶段的调整（比如孩子都考上大学去外地，比如你开始创办第一家公司），你或多或少会有所改变，也许一个习惯保持30年，也许是10年。人生精力有限，取舍不可避免。
11.行动和信念是双向的。让行动开始，做一个俯卧撑、打一个销售电话，就会对你的自我身份认识产生影响。
12.一个帮助养成习惯的方法是加入共同的群体，那里人们都有你希望的习惯作为常态。所以,某种程度上，你应该远离某些环境下的生活中的朋友。
13.“每天进步1%”的力量：一件事坚持进步1%，一年达到37%增长，而退步1%一年后会导致几乎为0，即几乎没有。微小的渐进式改进随着时间推移会产生巨大的复合效应，带来显著的长期成果，即使早期进步不明显。你的习惯的影响是滞后的，如果可以，做时间的朋友，而不是敌人。
14.所有商业问题，归根结底可能还是人的问题。实际上，生活中人际关系的重要性总是被低估。人脉往往意味着机会。
15.自信就是展示出来的能力，这适用于任何领域。因此，你需要足够的重复，足够的练习。
16.让你想养成的好习惯的信号清晰可见，将其提醒放在非常显眼的地方。
17.让你的渴望变得有趣。比如你想自己带午饭取代外卖，就换着花样让沙拉变得有趣，比如捏碎薯片加进去等等，直到你养成自己带午饭的习惯。
18.如果想戒掉一个习惯，就要反过来操作。比如让它的信号减少或消失（不在家里放零食架，这样减少吃零食的概率，在书房工作时把手机放在另一个卧室里）。
19.能立即得到奖励的行为会被记住，能立即得到惩罚的行为会被减少。
20.习惯计分卡：给自己设计行为。加强自我觉察，就能促进自己改变行为。一旦意识到自己有某种习惯，你就会意识到优化/改变它们的方法，不会回到过去那种【自动驾驶模式】了。
21.成功的秘诀是学会如何应对失败/损失。没有完美的系统，你需要的是找到能帮你快速回归正轨的方法。
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